姐妹们公享啊--我产后练瑜伽的心得--顶起来--贝贝妈

发表时间: 2008-8-08 23:41    作者: 果冻果粒    来源: 望京社区

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• 果冻果粒 (2008-8-08 23:42:43)

  产后瑜伽调理术
  这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。
  　　1.船式
  　　功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。
  
  
  
  双臂应向前伸直与地面平行一边自然呼吸,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。
  　　作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
  　　2.猫式
  　　功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
  　　作用：有助于子宫回复正常位置。
  　　3.虎式
  　　臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。自然呼吸,呼气时弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。再次呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
  　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
  　　4.双腿背部伸展式
  　　功法：挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。
  　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。
  　　5.全蝗虫式
  　　功法：俯卧,两臂向后伸直,吸气,同时抬起头、胸膛、双腿。有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。逐步还原,全身放松,重复两次。
  　　作用：有益于骨盆范围各器官。

• 果冻果粒 (2008-8-08 23:44:24)

  　　附：
  　　有关瑜伽
  　　瑜伽起源于印度,是古代印度哲学六大派中的一派。瑜伽是梵文词。意思是自我和原始动因的结合或一致。从广义讲,瑜伽是哲学,从狭义讲瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现在一般讲偷伽,是指练功方法,用来增进人们的身体,心智,和精神的健康。
  　　有关冥想
  　　瑜伽冥想的目的在于使人们获得内心的和平与安宁。自然也对人的身体健康产生非常积极的影响。就连一名初学者由于内心更为平静,也会感到自己少一点紧张和怒气。由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的,可以说,瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。
  　　另外,偷伽冥想也可以帮助人们戒除那些对身体健康极有摧残力的习惯,如饮酒,吸烟,吸毒,不正当的性行为等。因此,它是确保身体与精神两方面的都健康的方法

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